Bwin必赢国际·(中国)唯一官方网站

骨盆前倾是一种常见的体态问题，会导致腰痛、臀部紧张和膝盖疼痛。它发生在骨盆向前倾斜

，导致腰椎过度向后弯曲。

### 原因

骨盆前倾的常见原因包括：

久坐不动

肌肉失衡

产后

### 瑜伽姿势

瑜伽提供了纠正骨盆前倾的有效姿势：

猫牛式：

从四肢跪姿开始，吸气时抬起头部和尾骨，呼气时将脊柱拱起。

婴儿式：跪在双脚上，臀部坐在脚后跟上，前额抵在地上。

鸽子式：右脚向前跨一大步，左膝弯曲，左脚向后放在右脚后方，双手或前臂支撑。

### 纠正方法

除了瑜伽姿势外，还有一些其他方法可以帮助纠正骨盆前倾：

强化核心肌肉：仰卧起坐、平板支撑和

侧支撑等练习可以强化核心肌肉，从而稳定骨盆。

拉伸臀肌：鸽子式、蝴蝶式和青蛙式等姿势可以拉伸臀肌，从而减少骨盆前倾。

纠正姿势：在日常生活中注意保持正确的姿势，包括直立站立、避免低头和弯腰。

使用支撑物：使用腰部支撑物或靠垫可以帮助支撑下背部，减少骨盆前倾。

### 注意

逐渐练习：不要一次性做太多，以免加重疼痛。

倾听身体：如果任何姿势或练习引起疼痛，请立即停止。

咨询专业人士：如果骨盆前倾严重或持续疼痛，请咨询理疗师或医生。

通过定期练习瑜伽姿势、锻炼核心肌肉并纠正姿势，可以有效优化骨盆前倾，改善体态，减轻疼痛。