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开肩

瑜伽是一种练习，旨在改善肩部柔韧性和活动度。必赢中国在线登录入口必赢棋盘8111认为：它是希望改善姿势、缓解疼痛和提高运动表现的人的理想选择。

初学者指南：

猫牛式：从四肢着地开始，保持背部平直。吸气时，抬起头部和尾骨。呼气时，低头并圆背。

下犬式：从四肢着地开始，将手向前伸

直，形成一个倒着的V字形。必赢国际官网地址必赢棋盘8111认为：保持双腿伸展，臀部抬起。

幻椅式：站在双脚分开与肩同宽的位置。慢慢向下蹲，仿佛坐在椅子上。保持膝盖在脚踝上方。

中级指南：

战士二式：从站姿开始，将右脚向后迈一大步。弯曲左膝，将右脚跟对准左脚跟。将手臂向上举过头顶。

侧角伸展式：从站姿开始，将右脚向后迈一大

步。将左脚外转45度。弯曲左膝，将右手放在左膝上。左手向上举过头顶。

半月式：从站姿开始，将右脚向后迈一大步。弯曲左膝，将右脚跟对准左脚跟。将左手放在地面上，右手向上举过头顶。

高级指南：

轮式：从仰卧开始，将双脚踩在臀部下方。必赢国际网站多少必赢棋盘8111认为：将双手放在头部两侧的地面上。向上抬起臀部并伸直腿部。

桥式：从仰卧开始，将双脚踩在地面上，膝盖弯曲。抬起臀部并伸直腿部。将双手放在臀部下方。

牛面式：坐在垫子上，双腿交叉。将左臂抬起并弯曲，将左手指放在背部。将右臂向后拉，将右手放在背部。将双肩向后拉并合拢。

提示：

呼吸：在整个过程中保持缓慢、均匀的呼吸。

伸展：在每个姿势中停留至少 5-10 次呼吸

循序渐进：慢慢增加练习的时间和难度。

保持正确的姿势：保持背部挺直，核心收紧。

倾听你的身体：如果感到任何疼痛，请停止并休息。

通过定期进行开肩瑜伽，你可以改善肩部健康，缓解疼痛，并提高整体运动表现。