电 话:0898-08980898
邮 箱:admin@bwin.com
地 址:江西省南昌市
新闻中心 /News
必赢网址官网入口|瑜伽小知识大全:初学者指南
![必赢网址官网入口](/uploads/images/240722/9ca8e288b43dbb954ce18b1ab251a429.png)
瑜伽是一种古老且全
面的身心练习,对初学者和经验丰富的练习者都有诸多益处。必赢国际官网地址必赢网址官网入口认为:以下是一些知识点,供初学者了解:
什么是瑜伽
瑜伽是一个梵文单词,意为“连接”。它指身、心、灵之间的连接,通过体式(姿势)、呼吸练习和冥想来实现。
初学者的常见问题
我太僵硬了,能练瑜伽吗?
是的
,每个人都可以练瑜伽,无论他们的柔韧性如何。瑜伽的重点不在于完美,而在于进步。
我需要什么装备?
一块瑜伽垫、舒适的衣服和一条瑜伽带。
该多长时间练一次瑜伽?
初学者每周练习 2-3 次,每次 30-60 分钟。
基本体式
山式:站立,双脚与髋同宽,双臂放松垂在身体两侧。
下犬式:从山式开始,双手着地
与肩同宽,双脚向后踩成倒 V 形。
平板式:从下犬式开始,前臂着地,肘部与肩同宽,身体形成一条直线。
猫牛式:跪地,双手着地与肩同宽,膝盖与髋同宽。吸气,抬头看,拱起背部。呼气,低头看,圆起背部。
呼吸练习
腹式呼吸:坐在舒适的位置,一只手放在腹部。吸气时,腹部鼓起。呼气时,腹部收紧。
左鼻孔呼吸:用右手拇指堵住右鼻孔。用左鼻孔吸气,用左鼻孔呼气。用左手拇指堵住左鼻孔,重覆步骤。
冥想
开眼冥想:坐在舒适的位置,闭上眼睛。专注于呼吸,观察思绪而不要执着于它们。
闭眼冥想:闭上眼睛,关注呼吸。当思绪出现时,轻轻地将它们放下,回到呼吸上。
注意事项
在开始练习瑜伽
之前,咨询医生。
听从身体的信号,不要勉强自己。
如果出现疼痛或不适,请休息。
保持规律的练习,享受瑜伽带来的身心益处。