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瑜伽是一种古老且全

面的身心练习，对初学者和经验丰富的练习者都有诸多益处。必赢国际官网地址必赢网址官网入口认为：以下是一些知识点，供初学者了解：

什么是瑜伽

瑜伽是一个梵文单词，意为“连接”。它指身、心、灵之间的连接，通过体式（姿势）、呼吸练习和冥想来实现。

初学者的常见问题

我太僵硬了，能练瑜伽吗？

是的

，每个人都可以练瑜伽，无论他们的柔韧性如何。瑜伽的重点不在于完美，而在于进步。

我需要什么装备？

一块瑜伽垫、舒适的衣服和一条瑜伽带。

该多长时间练一次瑜伽？

初学者每周练习 2-3 次，每次 30-60 分钟。

基本体式

山式：站立，双脚与髋同宽，双臂放松垂在身体两侧。

下犬式：从山式开始，双手着地

与肩同宽，双脚向后踩成倒 V 形。

平板式：从下犬式开始，前臂着地，肘部与肩同宽，身体形成一条直线。

猫牛式：跪地，双手着地与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气，抬头看，拱起背部。呼气，低头看，圆起背部。

呼吸练习

腹式呼吸：坐在舒适的位置，一只手放在腹部。吸气时，腹部鼓起。呼气时，腹部收紧。

左鼻孔呼吸：用右手拇指堵住右鼻孔。用左鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。用左手拇指堵住左鼻孔，重覆步骤。

冥想

开眼冥想：坐在舒适的位置，闭上眼睛。专注于呼吸，观察思绪而不要执着于它们。

闭眼冥想：闭上眼睛，关注呼吸。当思绪出现时，轻轻地将它们放下，回到呼吸上。

注意事项

在开始练习瑜伽

之前，咨询医生。

听从身体的信号，不要勉强自己。

如果出现疼痛或不适，请休息。

保持规律的练习，享受瑜伽带来的身心益处。