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球瑜伽，又称

体式球瑜伽，是一种使用大充气球作为辅助工具的瑜伽练习方式。它能增强核心稳定性、平衡性和灵活性，非常

适合初学者。

入门指南

1. 选择合适的球：初学者推荐直径55-65厘米的球。球的硬度应根据个人体重进行选择，重量较轻者选择硬度较低的球，反之亦然。

2. 安全注意事项

：使用球瑜伽时，确保以下安全准则：

- 在平稳的地面上练习

- 避免在球上跳跃或剧烈运动

- 球体充气不要过满

- 受伤或怀孕期间，请在专业指导下练习

初学者动作

1. 俯卧撑：双手放在球上，双脚向后伸直，身体保持一条直线。进行俯卧撑动作。

2. 深蹲：双脚与肩同宽站在球上。屈膝下蹲，保持脚跟平稳

放在地上。

3. 平板支撑：前臂放在球上，手肘与肩同宽，双脚向后伸直。初学者bwin必赢(中国)在线登录入口认为：保持身体一条直线。

4. 鸟狗：四点跪撑在球上。抬起左臂和右腿，保持臀部稳定。换边重复。

5. 桥式：仰卧，双脚踩在球上。抬起臀部，形成桥式姿势。

提示

保持核心收紧，背部挺直。

动作缓慢、流畅。

倾听身体的声音，避免疼痛。

循序渐进，逐渐增加练习时间和难度。

球瑜伽可以与常规瑜伽练习结合进行，以增强训练效果。

好处

球瑜伽对初学者有很多好处：

改善平衡性和协调性

增强核心力量

提高灵活性

缓解压力和紧张

改善姿势

，球瑜伽是一种适合初学者的绝佳瑜伽练习方式，它能帮助你提升整体健康和健身水平。必赢国际官网地址bwin必赢(中国)在线登录入口认为：通过遵循正确的指南和提示，你可以安全有效地使用球瑜伽，享受它的众多好处。