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假跨宽是指髋骨外侧凸起，造成臀部线条不流畅的问题。它并不会真的增加臀部的宽度，而是视觉上的

错觉。这篇文章将介绍几个简单的瑜伽体式，帮助你改善假跨宽，塑造更均匀的体态。

1. 蛙式

双膝并拢，双脚打开成 90 度。

身体向后倾斜，同时臀部向

后坐。

双手放在大腿内侧，肘部朝向外。

保持 30 秒至 1 分钟。

2. 英雄坐

双膝跪地，双脚并拢。

臀部坐于脚后跟之间。

双手放在膝盖上，挺直脊柱。

保持 30 秒至 1 分钟。

3. 侧卧伸展

侧卧，双腿伸直。

上方的手臂伸直，手掌放在地上。

将

下方腿朝天花板抬起，保持 30 秒至 1 分钟。

4. 简易鸽子式

从跪姿开始，右腿向前弯曲。

将右小腿放在左大腿上，右膝朝向外。

双手放在大腿上，身体向前折叠。

保持 30 秒至 1 分钟，换边进行。

5. 臀桥

平躺，双膝弯曲，双脚着地。

收紧臀部，将臀部向上抬起。

同时抬起胸部，双肩离开地面。

保持 30 秒至 1 分钟。

6. 蚌式

侧卧，双膝弯曲成 90 度。

脚踝并拢，双膝打开。

保持你的脚后跟接触，将你的膝盖向上抬起。

保持 10-15 次重复，换边进行。

练习这些体式时，保持呼吸均匀，专注于拉伸和放松的感觉。每天练习 15-20 分钟，持之以恒，

你会逐渐看到改善。

，以下几个小贴士也可以帮助改善假跨宽：

避免久坐不动。

纠正不良坐姿。

加强核心肌肉。

摄取均衡的饮食。

通过练习瑜伽体式和遵循这些贴士，你可以在一段时间内改善假跨宽，塑造更均匀的体态。