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在开始踏上

瑜伽之旅时，了解不同姿势的类别和益处至关重要。对于初学者，掌握一些基本姿势可以建立一个坚实的基础，

促进身心健康。

站立式姿势

山式 (Tadasana)：这个姿势有助于改善姿势，增强腿部和核心力量。

树式 (Vrksasana)：平衡和集中的姿势，有助于提高注意力和稳定性。

椅子式

(Utkatasana)：腿部和核心力量的强大姿势，模仿坐在椅子上的动作。

坐姿姿势

莲花式 (Padmasana)：传统冥想姿势，可以改善柔韧性和髋部活动度。

安详式 (Sukhasana)：舒适的交叉腿姿势，适合冥想和缓解压力。

船式 (Parisvottanasana)：核心力量和平衡的姿势，有助于加强腹部肌肉。

仰卧式姿势

快乐婴儿式 (Ananda Balasana)：舒缓和放松的

姿势，可以释放下背部和臀部的紧张。

婴儿式 (Balasana)：恢复性的姿势，可以减轻压力，放松身体和心灵。

桥式 (Setu Bandhasana)：打开胸部和肺部，加强腿部和臀部的姿势。

俯卧式姿势

眼镜蛇式 (Bhujangasana)：伸展胸部，增强背部，改善消化。

下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：反转和拉伸的姿势，全身锻炼，缓解压力。

双角式 (Vasisthasana)：单臂支撑的姿势，增强手臂，手腕和核心。

提示

初学者应从短时间开始，逐渐增加练习时间。

专注于正确的姿势，不要勉强自己。

保持自然呼吸，不要屏住呼吸。

如果您遇到疼痛或不适，请停止练习并咨询医疗专业人员。

通过了解这些基本的瑜伽姿势，初学者可以安全有效地开始他们的瑜伽练习。记住要保持耐心、一致和乐趣，您一定能够体验瑜伽带来的身心益处。